多学一个知识点

　　——如何合理膳食，让运动锻炼更轻松？

　　如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力，后半会变那么除了需要检查运动强度是内吃九游否过大，还要检查一下饮食模式：是东西否做到了定时进餐？是否会在空腹状态下运动？饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物？

　　《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每人每日合理的运动饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、后半会变禽畜肉/水产、内吃奶蛋豆制品、东西适宜油脂，运动并保证足够的后半会变九游饮水量。简单来说，内吃就是东西每餐有荤有素有主食，每天有奶蛋豆制品，运动水果饮水都充分；每周吃少量坚果，后半会变三餐规律。内吃这样一来，就是适合进行健身运动的健康饮食方案。

　　如果你将要进行强度较大的运动，也可以在运动前1小时左右，补充一次总能量为200～300千卡、富含复合碳水类食物的加餐，并增加水分摄入，以保证运动中的能量供给。值得注意的是，别忘记在当日正餐中减去这部分能量，以控制总能量的摄入。

　　来源：“健康中国”微信公众号

• ·3月中国大宗商品价格指数为113.4点，同比上涨1.3%
• ·元宵喜乐！昨日广东5709对新人喜结良缘
• ·追风赶月，跬步千里！清远市周全增长第四次天下文物普查
• ·韶关市2024年GDP1647.56亿元 工业生产回升、出口增长较快
• ·清远市驻龙颈镇帮镇扶村落使命队：“团”聚广铁实力 共绘龙颈村落子复原画卷
• ·小年初二逛吃逛吃，在广州乡下，发现这些水产美食！
• ·清远清新五星村落1700亩油菜花盛开，“金色花海”引客来
• ·广东农安信誉4A级名单宣告！这家“中山香农”企业上榜
• ·484亿元赛道！AI养宠成风潮！高瓴、腾讯领衔入局
• ·1000万元！梅州购彩者喜中双色球一等奖
• ·广东省工会第十五次代表大会在广州开幕
• ·错失首金！亚冬会短道速滑混团2000米接力中国队获第四名
• ·最新男足世界排名：中国队排名第94位，在亚洲位居第14位
• ·返程客流高峰到！广佛地铁运营时间有调整
• ·《哪吒2》潜在的美食彩蛋：这些食材撬动千亿级市场
• ·错失首金！亚冬会短道速滑混团2000米接力中国队获第四名